ورزش در آب

شنا

 

محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند “ورزش بیشتر” توصیه پزشکان به همه ما است، اما ممکن است شما جزو افرادی که به دلایل مختلفی چون آرتروز، اضافه وزن و یا شیوه زندگی بسیار کم تحرک، نگران تاثیر منفی ورزش بر استخوانها، مفاصل و ماهیچه هایشان هستند، باشید. شاید پذیرفتن این موضوع که به ورزش بپردازید اصلا برایتان ممکن نباشد، آن هم در آب. اما توصیه پزشکان به چنین افرادی همین است: ورزش در آب.

شنا

بسیاری از افراد حداقل به خاطر یکی از دلایل زیر به ورزش در آب میپردازند :

تناسب و سلامت جسم : سیستم قلبی- عروقی مقاوم، ماهیچه های نیرومند و پرتوان، انعطاف پذیری، هماهنگی، چالاکی و تعادل همه از اجزاء تشکیل دهنده جسمی متناسب و سالم هستند که با پرداختن به ورزش در آب به دست می آیند و تقویت میشوند.

جنبه های درمانی : ورزش در آب به افراد آسیب دیده، اشخاصی که در دوران پس از جراحی یا بیماری شدید به سر میبرند کمک میکند تا بهتر و سریعتر بهبود یابند.

رهایی از تنش : ورزش کردن در یک محیط آرام بخش آبی به شما امکان میدهد تا تنشهای ناشی از کار، مشکلات و مسائل نگران کننده را فراموش کنید و به ذهن خود استراحت بدهید.

ادامه خواندن “ورزش در آب”

اهمیت ورزش کودکان

ورزش کودکان

 

کودکان زیر 8 سال باید در بازی، کشف و یادگیری مهارتهایی که از طریق پرتاب کردن و گرفتن، ضربه زدن به توپ، بالا و پایین پریدن، دویدن و شنا کردن حاصل میشود، کاملا آزادانه رفتار کنند و این مهارتها را به شادی بخش ترین روش بیاموزند.

واضح است که آموختن این موارد به آنها کمک میکند تا با اعتماد به نفس بیشتر وارد مرحله بعد شوند.

والدین میتوانند نقش مهمی در بازی با کودکان ایفا کنند. به یاد داشته باشید که کودکان قبل از اینکه مفاهیم برد و باخت را بیاموزند، به تمرین فراوان احتیاج دارند.

8 تا 10 سال

کودکان 8 تا 10 ساله، بسته به میزان رشد خود میتوانند در مسابقات سازمان یافته شرکت کنند. (مانند مسابقات داخلی در مدارس(

ادامه خواندن “اهمیت ورزش کودکان”

10 راه آسان برای عادت کردن به ورزش

عادت کردن به ورزش

 

چرا ورزش کردن برای بعضی از ما سخت است و گاهی وقت‌ها حس و حال ورزش کردن نداریم؟ در صورتی که افراد بسیار دیگری را می‌بینیم که آنقدر علاقه‌مند به ورزش هستند…

واقعا چطور می‌شود یک نفر همان‌طور که عادت دارد غذا بخورد،حمام برود،سر یک ساعت خاصی از خواب بیدار شود و… عادت دارد که ورزش کند؟

ورزش کردن اصلا کار سختی نیست.فقط یک استارت و کمی انگیزه می‌خواهد.همه ما حتما بیش از یک بار ورزش کردیم مگر نه؟ اما چه کسانی عادت کردند که همیشه ورزش کنند؟ چه چیز باعث می‌شود برای ورزش کردن انگیزه داشته باشیم؟ چه عاملی پدربزرگ‌ها را به پارک می‌کشاند؟ چه عاملی از یک نفر یک ورزشکار می‌سازد؟

شاید پیش خودتان می‌گویید ما نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای بشویم.درست است ما نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای بشویم،فقط می‌خواهیم بدنی آماده داشته و در طول روز روحیه شاداب و بدنی سالم داشته باشیم.

ادامه خواندن “10 راه آسان برای عادت کردن به ورزش”

۲۷ اصل برای ورزش در دوران سالمندی

ورزش سالمندان

 

سالمندان قبل از ورزش باید چه‌ کار کنند؟ انجام چه ورزش‌هایی برای آنها مناسب‌تر است؟ یک برنامه تمرینی سالم برای سالمندان از چه اجزایی تشکیل شده است؟

پرسش‌هایی از این دست، مسائلی هستند که برای ورزش در سالمندی باید به آنها توجه کرد. اصول ۲۷بیست و هفت گانه زیر می‌تواند در همین زمینه کمک‌ کننده باشد:

۱) قبل از هر ورزش به مدت ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید. آهسته راه رفتن و نرمش‌های سبک برای گرم و آماده شدن بدن برای انجام ورزش روزانه خوب است و پس از تمام شدن ورزش نیز باید ۵ دقیقه نرمش سبک کنید،یا آهسته قدم بزنید.

۲) اگر در هوای گرم ورزش می‌کنید، مدت زمان نرمش یا آهسته راه رفتن را پس از تمام شدن ورزش روزانه اندکی بیشتر کنید.

ادامه خواندن “۲۷ اصل برای ورزش در دوران سالمندی”

چه ورزش‌هایی برای کاهش نفخ شکم مناسبند؟

درمان نفخ

 

نفخ شکم به دلیل تغذیه نامناسب ایجاد می‌شود. می‌توان با انجام ورزش‌های خاص نفخ شکم را کاهش داد.

به نقل از express، بسیاری از افراد در طول زندگی خود برای مدتی با مشکل نفخ شکم روبه‌رو می‌شوند. این مساله باعث ناراحتی افراد هم می‌شود و گاهی اوقات حتی دردآور است. انجام ورزش‌های خاص می‌تواند نفخ شکم را کاهش دهد.

ادامه خواندن “چه ورزش‌هایی برای کاهش نفخ شکم مناسبند؟”

تاثیر بارفیکس در رفع انحرافات ستون مهره‌ها

بارفیکس

 

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که آویزان شدن از بارفیکس فشار را از روی دیسک بین‌مهره‌ای برمی‌دارد و سبب رفع خستگی به دلیل کشش عضلات می‌شود.

سعادت مهر افزود: شیوه صحیح نشستن، ایستادن و خوابیدن و همچنین داشتن ماهیچه‌های اسکلتی قوی در حفط انحنای طبیعی ستون فقرات بسیار حایز اهمیت است. وزن بالای بدن ، عضلات ضعیف و برخی عوامل دیگر می تواند راستای طبیعی و انحنای ستون فقرات را بر هم بزند. اگر ستون مهره‌ها در راستای خودش نباشد، سبب برخی ناهنجاری‌های اسکلتی مثل گودی کمر (لوردوز کمری) و انحنا در گردن (لوردوز گردنی)، گوژپشتی(کیفوز)، انحراف ستون فقرات به چپ یا راست (اسکولیوز) خواهد شد.

ادامه خواندن “تاثیر بارفیکس در رفع انحرافات ستون مهره‌ها”

6 ورزش دهان برای جلوگیری از خر و پف

خر و پف

تا قبل از این پیدا کردن راهی برای جلوگیری از خر و پف و یا خمیازه کش ها عوض کردن جای خواب یا بیدار کردن آنها بود، اما تحقیقات جدید امیدی را در دل این افراد روشن کرده. اولین کار این است که جلوی آپنه خواب را بگیرید.

آپنه خواب زمانی اتفاق می افتد که عضلات گلو بیش از حد استراحت می کنند و مسیر جریان هوا را مسدود می کنند، و باعث می شود فرد در حال خواب نتواند نفس بکشد. گاهی این اتفاق صدها بار در یک شب رخ می دهد و باعث خواب آلودگی در طول روز، و افزایش مشکلات سلامت از جمله ناراحتی قلبی می شود.

ادامه خواندن “6 ورزش دهان برای جلوگیری از خر و پف”

دانلود آهنگ شهرام شکوهی به نام عشق ممنوع

شهرام شکوهی عشق ممنوع

دانلود آهنگ جدید شهرام شکوهی به نام عشق ممنوع

Shahram Shokoohi – Eshgh Mamnoo

ترانه : شهرام شکوهی ؛ موزیک : مهدیار معصومی ؛ تنظیم : آرش آزاد

+ متن ترانه عشق ممنوع از شهرام شکوهی

دلِ دیوونه ، هی دل دلِ دیوونه / تو که تنها نشستی کنجِ میخونه

تووی این شهرِ پُر از طبل های ممنوعه / عاشقی جرمه واسه عاقل و دیوونه

شهرام شکوهی عشق ممنوع | دانلود آهنگ شهرام شکوهی به نام عشق ممنوع

دلِ دیوونه ، هی دل دلِ دیوونه
تو که تنها نشستی کنجِ میخونه
تووی این شهرِ پُر از طبل های ممنوعه
عاشقی جرمه واسه عاقل و دیوونه
دل دیوونه
دلِ دیوونه ، دلی که خونه
تووی زندونِ تن از عاشقی میخونه
ای جانم ای یارم ، مستی و هوشیارم
ای جانِ جانانم ، دردی و درمانم
ای وای ، از دستِ یار
توبه کردم ، صد بار ، صد بار
ای وای ، توبه ی خود من شکستم
هر بار ، هر بار
ای وای ، از دستِ یار
توبه کردم ، صد بار ، صد بار
ای وای ، توبه ی خود من شکستم
هر بار ، هر بار
دلِ دیوونه ، هی دل دلِ دیوونه
تو که تنها نشستی کنجِ میخونه
تووی این شهرِ پُر از طبل های ممنوعه
عاشقی جرمه واسه عاقل و دیوونه
دل دیوونه
دلِ دیوونه ، دلی که خونه
تووی زندونِ تن از عاشقی میخونه
ای جانم ای یارم ، مستی و هوشیارم
ای جانِ جانانم ، دردی و درمانم ادامه خواندن “دانلود آهنگ شهرام شکوهی به نام عشق ممنوع”

۷ حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر

حرکت ورزشی برای دیسک کمر

 

هشتاد درصد افراد در طول زندگی دچار کمر درد می‌شوند. گاهی اوقات دلیل این کمردرد، دیسک کمر است. می‌توان با انجام برخی از حرکات ورزشی میزان کمردرد را کاهش داد.

مشکل دیسک کمر معمولا در قسمت پایانی کمر ایجاد می‌شود. انجام حرکات ورزشی می‌توانند در کاهش درد و افزایش کارایی موثر باشد.

نشانه‌های دیسک کمر عبارتند از:

– درد قسمت پایین کمر

– پا درد

– خواب رفتن پا

– ضعف پا

هفت حرکت ورزشی زیر می‌تواند به کاهش دیسک کمر کمک کند:

۱. حرکت نیمه کبری:

درمان دیسک کمر با ورزش

ادامه خواندن “۷ حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر”