تمرینات قدرتی کاربردی چیست؟

تاثیر ورزش پاها

 

تمرینات قدرتی کاربردی امروزه یک واژه کلیدی رایج در دنیای ورزشی است. برخی معتقدند که ورزشکاران حرفه ای با انجام فعالیت های انفجاری و بالستیک، تمرینات قدرتی کاربردی را دنبال ‌می کنند. با این وجود، اغلب اوقات این برنامه‌های تمرینی از قابلیت های فیزیولوژیکی یک ورزشکار عادی بالاتر می رود و در نهایت، احتمال بروز آسیب را بالاتر می‌برد.

بسیاری نیز براین باورند که تحمل آسیب به دلیل تمرینات نامناسب به هیچ عنوان کاربردی نیست. از بسیاری لحاظ، تمرینات قدرتی کاربردی را باید یک زنجیره حرکتی دانست. بعنوان یک انسان، ما فعالیتهای حرکتی گسترده‌ای از قبیل پیاده‌روی، دویدن، پریدن، کشیدن، هل دادن، خم شدن، چرخیدن، ایستادن، بالا رفتن و … انجام می‌دهیم. تمام این فعالیت ها مستلزم حرکات نرم، و ریتمیک حول محورهای ساژیتال، فرونتال و عرضی است.

تمرین یا بهبود قدرت کاربردی تنها مستلزم افزایش توان قدرت عضله یا گروهی از عضلات نیست. بلکه، مستلزم تمرین برای تقویت هماهنگی بین سیستم‌های عصبی و عضله نیز هست.

تمرینات قدرتی کاربردی مستلزم تمرینات مقاومتی است. به گونه‌ای که افزایش قدرت مستقیماً باعث تقویت عملکرد حرکات شود و بدین وسیله، فعالیت های روزمره فرد با آسانی بیشتری صورت گیرد. به عبارت ساده‌تر، هدف اصلی تمرینات کاربردی، استفاده از قدرت افزایش یافته بدست آمده در یک حرکت برای تقویت عملکرد حرکتی دیگر از طریق تأثیر بر تمام سیستم عصبی – عضلانی است.

در تمرینات کاربردی، کار بر روی عضلات درگیر در یک حرکت، به اندازه تمرین آن حرکت حائز اهمیت است. مغز، که حرکات عضلانی را کنترل می‌کند، به کلیت حرکت فکر می‌کند، و نه حرکات انفرادی عضلات.

ورزشهایی که مفاصل و عضلات را از هم جدا می‌کند، روی عضلات تمرکز دارند و نه کلیت حرکت؛ که در نهایت به پیشرفت کاربردی کمتر منتهی می‌شود. برای مثال، حرکت اسکوات ، تاثیر بیشتری برای تقویت توان فرد برای بلند شدن از یک کاناپه، در مقایسه با حرکات تقویت زانو، همراه دارد.

ادامه خواندن “تمرینات قدرتی کاربردی چیست؟”

۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

ورزش کردن

 

همه افرادی که قصد دارند ورزش کنند علاقه‌ای به باشگاه رفتن ندارند. برخی افراد از تکرار حرکات ورزشی خسته می‌شوند و دوست ندارند که برنامه ورزشی تکراری را انجام دهند.

راه‌هایی غیر از باشگاه رفتن برای ورزش کردن وجود دارند که می‌توان با کمک آن‌ها فعال بود اما در عین حال برنامه تکراری را در باشگاه انجام نداد. این راه‌ها عبارتند از:

۱- شنا:

شنا ورزشی است که بر روی تمامی گروه‌های عضلانی بدن کار می‌کند و برای افرادی که آسیب دیدگی دارند نیز مناسب است. شنا ضربان قلب را افزایش می‌دهد و در عین حال باعث آرامش بدن می‌شود. هر نیم ساعت شنا کردن به صورت متوسط ۱۸۰ تا ۲۲۶ کالری می‌سوزاند.

۲- ورزش با میله:

ورزش با میله هیجان‌انگیزتر از برنامه ورزشی عادی است و بر روی بیشتر عضلات بدن کار می‌کند. ا ین ورزش علاوه بر قدرتمندتر کردن بدن انعطاف‌پذیری را نیز افزایش می‌دهد و تاثیر زیادی بر تناسب اندام دارد. این ورزش را می‌توان به صورت گروهی انجام داد.

ادامه خواندن “۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه”

کاهش وزن واقعی با 4 راه موفقیت آمیز

وزن کم کردن

 

کاهش وزن و لاغر شدن در نظر کسانی که چاق هستند و اضافه وزن دارند کار بسیار سختی است. اما 4 راه را به شما معرفی می کنیم که می تواند در کاهش وزن به شما کمک بسیاری کند.

همراه با افراد شبیه به خودتان تلاش کنید

کاهش وزن به‌طور فردی و بدون حضور یا حمایت انسان‌های دیگر می‌تواند به کار سختی تبدیل شود، در حالی که به ‌اشتراک‌گذاری چالش‌ها، پشتیبانی‌ها و ایده‌ها با دیگر انسان‌هایی که وضعیت‌ها و هدف‌هایی شبیه به شما دارند، می‌تواند شانس دستیابی شما به موفقیت در کاهش وزن را بیشتر کند. مطالعات متعدد در حوزه‌های روان‌شناختی نشان می‌دهند که حمایت اجتماعی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و عضویت در گروه‌های هدف‌دار، حداقل می‌تواند در کوتاه‌مدت برای کاهش وزن مفید باشد.

ادامه خواندن “کاهش وزن واقعی با 4 راه موفقیت آمیز”

دانلود آهنگ علی یاسینی به نام هر جای شهر

علی یاسینی هر جای شهر

دانلود آهنگ جدید علی یاسینی به نام هر جای شهر

Ali Yasini – Harjaye Shahr

ترانه و تنظیم : علی یاسینی ؛ موزیک : علی یاسینی و مجین

+ متن ترانه هر جای شهر از علی یاسینی

هرجای شهرو میگردم / ما با هم خاطره داریم

آخر عمرمه اون روز / که ازم چشم برداری

علی یاسینی هر جای شهر | دانلود آهنگ علی یاسینی به نام هر جای شهر

هرجای شهرو میگردم
ما با هم خاطره داریم
آخر عمرمه اون روز
که ازم چشم برداری
الان تو همون خیابونم که با هم راه میرفتیم اگه این آدما میذاشتن تا خود ماه میرفتیم
مگه کل این دنیا چندتا مثل تو داره بیا که این دلم بی تو تنهاس بی کس و کاره
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت
نباشی خوابم نمیبره شب چشم باز بیا تو دستات بچه شم باز همه بهم میگن دستت انداخت
تو ببین چند باره میزنی زیر حرفات هی میگی این دفعه فرق داره
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت ادامه خواندن “دانلود آهنگ علی یاسینی به نام هر جای شهر”

دانلود آهنگ حسین توکلی به نام عاشقانه بیا

حسین توکلی عاشقانه بیا

دانلود آهنگ جدید حسین توکلی به نام عاشقانه بیا

Hossein Tavakoli – Asheghaneh Bia

ترانه : مریم ذاکری ؛ موزیک : حسین توکلی ؛ تنظیم : امیر حیدری

+ متن ترانه عاشقانه بیا از حسین توکلی

دلربای من باش که جان از تو بگیرم / بی تو قدمام جایی نمیرن

تو نگاه من باش که دنیارو ببینم / دنیا به من و چشم تو خیرن

حسین توکلی عاشقانه بیا | دانلود آهنگ حسین توکلی به نام عاشقانه بیا

دلربای من باش که جان از تو بگیرم
بی تو قدمام جایی نمیرن
تو نگاه من باش که دنیارو ببینم
دنیا به من و چشم تو خیرن
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار
آرام دلم باش که طوفاتیه حالم جانم با تو چه خوبه حالم
دیوانه ی من باش که مجنون تو باشم تو باش که من زنده بمانم
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار ادامه خواندن “دانلود آهنگ حسین توکلی به نام عاشقانه بیا”

کاوشگر اسیریس رکس و ارسال تصویری شگفت‌انگیز از سیارک بنو

کاوشگر اسیریس رکس و ارسال تصویری شگفت‌انگیز از سیارک بنو

 

کاوشگر اسیریس رکس موفق شد با غلبه بر چالش کمترین فاصله، بهترین عکس را از سیارک بنو بگیرد.

مأموریت اسیریس رکس (OSIRIS REx) در‌ نزدیک‌ترین فاصله با یک سیارک اجرا می‌شود که تا به حال هر فضاپیمایی تجربه کرده است و نتیجه استفاده از این فرصت در گام اول تهیه یک جفت عکس شگفت‌انگیز برای دانشمندان بود.

فضاپیمای اسیریس رکس در ۳۱ دسامبر به مدار سیارک بنو (Bennu) که یکی از مجموعه سیارک‌های آپولو است، وارد شد و این مُیسر نبود مگر با انجام محاسبات دقیق و حساب شده تیم کاوشگر ناسا؛ چرا که خرده سیاره بنو کوچک‌ترین سنگ فضایی است که کاوشگری در مدار آن قرار گرفته است.

فضاپیمای اسیریس رکس،‌ سیارک بن‌نو

این مانور مداری چالش بزرگی بود. فضاپیمای اسیریس‌ رکس تنها یک ۱.۶ کیلومتر با سطح سیارکی فاصله داشت که حدود ۵۰۰ متر قطر دارد و البته این فرصتی شگفت‌انگیز بود تا با دوربین‌هایش سطح سنگی سیارک را با بهترین کیفیت به تصویر بکشد. دانشمندان معتقدند شکل ناهموار سیارک بنو ناشی از تجمع تعداد زیادی از سنگ‌های ناهموار است که درکنار یکدیگر جمع شده‌اند.

ادامه خواندن “کاوشگر اسیریس رکس و ارسال تصویری شگفت‌انگیز از سیارک بنو”

دانشمندان می‌خواهند ایستگاهی فضایی درون یک سیارک بسازند

دانشمندان می‌خواهند ایستگاهی فضایی درون یک سیارک بسازند

تیمی از اخترفیزیکدانان اتریشی در پژوهشی تازه، امکان‌ ساخت ایستگاهی فضایی را درون یک سیارک بررسی کرده‌اند.

تیتر خبر پیش‌رو ظاهرا بیش از همه متعلق به فیلمی علمی-تخیلی است؛ اما این احتمال جسورانه‌ای است که دانشمندان هم‌اکنون در حال بررسی آن هستند. آن‌ها می‌خواهند بدانند که چگونه می‌توان یک ایستگاه فضایی را درون یک سیارک قرار داد.

شاید در ابتدا این سؤال پیش بیاید که چرا ما اصلا باید به‌دنبال چنین دستاورد مهندسی سیارکی عجیب‌وغریبی باشیم؟ بدین خاطر که چرخش سیارک گرانش کافی را برای استخراج تجهیزات کارآمد و قابل استفاده ایجاد خواهد کرد و راهی را پیش‌روی ما قرار می‌دهد تا از منابع و ذخایر معدنی غنی درون این سنگ‌های آسمانی بهره‌برداری کنیم.

علاوه‌بر این، پژوهشگران اشاره می‌کنند که قشر سنگی سیارک‌ها نیز می‌تواند ایستگاه استخراج را از خطرات قرارگیری در معرض تشعشع پرتوهای کیهانی محفوظ نگاه دارد.

به نقل از مطالعه‌ای جدید از اخترفیزیکدان دانشگاه وین در اتریش، این ایده‌ی دیوانه‌وار می‌تواند امکان‌پذیر باشد. پژوهشگران این دانشگاه در بررسی خود، برخی مدل‌های گرانشی پیشرفته را روی سیارکی فرضی با اندازه‌ی ۵۰۰ در ۳۹۰ متر اعمال کردند. به نوشته‌ی آن‌ها:

ادامه خواندن “دانشمندان می‌خواهند ایستگاهی فضایی درون یک سیارک بسازند”